Il est tout à fait normal d'avoir des courbatures après un entrainement. Ça démontre qu'on a bien travaillé et que l'entrainement porte fruit. Ça peut-être désagréable d'avoir des courbatures les jours suivants un entrainement, car ça nous limite dans nos activités. Aujourd'hui je vous présente quelque produits et solutions différentes de la traditionnelle crème antiphlogistine que j'utilise lorsque j'ai des courbatures.

Premièrement, l'huile essentielle de menthe poivrée. Pour l'utiliser on la dilue dans de l'huile végétale ou on la mélange à une crème hydratante sans parfum. Son effet froid/chaud est vraiment apaisant en plus de réduire l'inflammation, ça débouche le nez! On en met quelque goutte et on masse les muscles endoloris. C'est un bon produit à garder dans sa pharmacie. On peut l'utiliser pour réduire les migraines et les jambes lourdes.

La gelée de douche 93 000 miles de chez Lush. Quand j'ai utilisé ce produit la première fois je n'étais pas aussi rackée que je le suis présentement avec mon entrainement, donc je n'étais pas certaine si ça fonctionnait vraiment. Après l'avoir utilisé à quelque reprise, je me suis rendu compte que ça faisait vraiment une différence. Si vous avez le revitalisant corporel Jardin de givre qui était disponible au temps des fêtes, utilisez-le en duo avec la gelée de douche. Ils font des miracles ensemble.

Parfois les crampes musculaires sont dues à une carence en magnésium. Bien qu'on en trouve dans plusieurs aliments comme les bananes, on n'en consomme pas assez dans une journée pour atteindre l'apport suffisant en magnésium. Si vous êtes comme moi, les crampes vous laisse les muscles contractés et difficiles à bouger. Bien souvent c'est mes mollets les plus touchés, ce qui m'empèche de marcher normalement. Je me suis rendu dans un magasin santé pour aller me chercher un supplément liquide de magnésium. C'est super bon et ça l'aide vraiment à moins avoir de crampes. La compagnie Flora fait toutes sortes de suppléments liquides qui sont très efficace. Renseignez-vous dans votre épicerie santé ou au près d’un naturopathe!

Mon dernier truc est de prendre un bain de sel d’Epsom. On peut retrouver plusieurs sortes de sel d’Epsom. Je vous conseille soit le naturel sans odeur particulière, car on peut nous même ajouter quelque goûte d'huile essentielle. Soit celui à l'eucalyptus, car l'eucalyptus est une plante aux vertus inflammatoires. Ou bien celle à la lavande, une plante connue pour ses vertus relaxantes. En plus d'être utile pour les muscles qui sont endoloris, c'est un bon moment de détente et d'aromathérapie. 

J'espère que ces trucs vous aiderons. C'est certains que les muscles vont toujours être un peu endoloris après un entrainement. Plus qu'on s'entraine, moins on a des courbatures. Ces trucs m'aide beaucoup j'espères qu'ils feront de même avec vous. Bien sûr il est important de boire beaucoup d'eau pour diminuer les courbatures.

Anne-Fred

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19:28:00

Pour garder un suivi de mes entrainements, de ma perte de gras, de mon gain de muscle, de mon apport calorique et de ma dépense calorique, j'utilise un coach électronique. C'est super simple à utiliser et utile pour garder la motivation.

Qu'est-ce qu'un coach électronique? En fait c'est soit un genre de montre, un bracelet ou un dispositif qu'on garde sur soi pour compter les pas, compter le nombre de calories brûlées, savoir la distance totale parcourue, etc. La plupart ont une alarme silencieuse pour vous réveiller le matin. 

Certains dispositifs sont plus élaborer que d'autres, ils vous donneront le nombre d'heure de sommeil en vous disant les fois que vous vous êtes réveillés. Certains peuvent vous donner toutes phases de votre sommeil (endormissement, léger, profond et très profond). Vous en avez qui vous donnerons une lecture de votre rythme cardiaque. 

Vous avez un très grand choix pour trouver celui qui vous plaira. Pour ma part, j'en ai essayé deux. Premièrement, le Up de Jawbone. Cette version n'est plus disponible, mais vous pouvez en trouver des modèles plus récents de Jawbone. C'est le premier dispositif que j'ai acheté. Le bracelet a qu'un seul bouton qu'on doit peser de différente façon (1 courte fois, 2 courtes fois, 3 courtes fois, 1 longue fois, etc) Si on se trompe, on doit ''enlever'' la fonction qu'on vient d'activer pour recommencer, ce qui fait perdre du temps à la longue. C'est quand même un bon bracelet pour un premier. Bien que les bracelets on évoluer, l'application est restée pareille. Les bracelets de Jawbone sont entre 119,99$ et 199,99$.

Les points positifs du Up:

- Un petit bracelet délicat

- L'application très friendly, simple et très visuel

- Le pairage avec d'autres applications telque MyFitnessPal

- Donne une note sur 10 pour les repas

- Donne des conseils pour une vie plus saine

Les points négatifs du Up:

- En 4-5 mois, j'ai dû le faire remplacer deux fois

- Il n'y a pas d'écran 

- L'application bug (souvent je trouve)

- Difficulté à synchroniser

- Les différentes façons d'activer une fonction

Mon deuxième dispositif, c'est celui que j'ai toujours en ce moment. Un Fitbit charge HR. J'ai hésité un bout à faire le changement... Puisque j'aimais beaucoup l'application du Jawbone et tout. C'est principalement le fait que le Fitbit charge HR donne une lecture du rythme cardiaque. Ce n’est pas aussi précis qu'une ceinture abdominale pour la fréquence cardiaque, mais comme on dit ça fait bien la job! De plus vous pouvez vous procurez une balance qui fonctionne avec la même application. Les deux ensembles font vraiment un bon duo. La balance donne le poids et le pourcentage de gras. Une fois que vous vous êtes pesé, les données sont transférées à votre application par le wifi. Les dispositifs vont 69,95$ à 329,95$.

Les points positifs du Fitbit:

- Il y a un écran

- L'application est très friendly, mais pas aussi simple et visuel que celle du Jawbone

- Le pairage avec d'autre application telque MyFitnessPal

- Simple d'utilisation (1 seul bouton, on active et désative le mode entrainement de la même façon)

- Donne des badges lorsqu'on réussit un objectif

- Peut être jumeler avec une balance

Les points négatifs du Fitbit:

- S'il est trop serré, votre peau ne respire pas et peut ''brulée''

- Le bracelet est plus massif (sauf le dernier qu'ils viennent de sortir)

J'avoue avoir un gros coup de coeur pour le fitbit, mais peu importe votre choix, regardez les avis sur internet et comparez les dispositifs selon vos besoin. Je trouve qu’on ne peut pas se passer de ce genre de bidule une fois qu'on en a un! Regardez les soldes aussi!

Et vous en possédez vous un? Dites moi c'est quoi, ce que vous aimer de ce dispositif!

Anne-Fred

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20:48:00

Il y a 1 ou 2 ans, les overnight cooked oatmeal (gruau ''cuit'' la nuit) on révolutionner mes déjeuners. Malheureusement, je me suis tannée à force trop en faire, mais c'est à nouveau mon obsession. En plus c'est super simple de modifier la recette en utilisant une autre céréale que l'avoine!

Essayez le avec du quinoa, du millet, du sarrasin ou bien même du riz. Je vous conseille seulement de faire cuire al dente ces céréales avant pour une texture plus moelleuse. Si vous aimez le croquant essayez de les mettre crue pour qu'ils absorbent le liquide la nuit! Varriez les fruits aussi pour faire changement!

Voici ma recette!

- ¼ de tasse de lait d'amande naturel sans sucre
- ¾ de tasse de yogourt nature 2% ou yogourt grec nature
- ¼ de tasse d'avoine à cuisson rapide ou tout autres céréales
- 1 tbsp de croustille de noix de coco sans sucre
- 2 tbsp de Ultimate daily cleanse (ou un mélange de fibre de psyllium, graine de lin et de graine de chia)
- 5 framboises fraîches
- ¾ de tasse de mangues congelée
- 5ml d'extrait de vanille pure
- ajoutez du sirop d'érable si désiré (mais les fruits sucre déjà le gruau)

Mélangez tous les ingrédients sauf les fruits dans un pot masson de 500ml. Défaites les framboises en petits morceaux, mélangez et ajoutez les morceaux de mangues. Laissez le tout reposer au frigo la nuit et dégustez le matin!

Valeurs nutritives:
353 calories, 16g de protéines (vous pourriez avoir plus de protéines avec un yogourt grec), 11g de fibres, 29g de sucre (provient seulement des fruits) 
Si vous voulez réduire le sucre de la recette, optez pour des fraises, framboises, bleuets, cerises, mûres, poires ou des abricots. Ce sont des fruits qui ont un indice glicémique bas.
Si vous changez la recette et que vous voulez avoir les valeurs nutritives, je vous invite à aller sur le site http://www.myfitnesspal.com/ pour les découvrir. C'est un site super complet qui vous aide à faire de bon choix alimentaire ainsi que de faire un suivi des aliments consommés quotidiennement.

En espérant que vous allez aimer cette recette et qu'elle vous aidera vous aussi à bien déjeuner le matin! Tagez nous sur vos photos de votre gruau ''cuit'' durant la nuit!
Anne-Fred
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20:57:00

Après avoir parlé avec Josianne, nous avons conclu que d'intégrer une rubrique santé et bien-être serait bien. Je suis très épicurienne, j'aime découvrir, essayer et modifier des choses pour les rendre plus simples à ma routine quotidienne. 

En 5 ans, il s'en est passé des choses, j'ai essayé plusieurs régimes, sports, mode de vie... Au fond je suis en quête de l'équilibre dans tout ça, comme tout le monde! J'ai envie de vous parler de mon parcours, mes trucs et astuces pour m'aider, comment je planifie, mes recettes coups de cœurs, mes réussites et mes échecs. 

 

Commençons par le début.

Me voici il y a 5 ans! Je vous entends déjà dire '' hein!!! Wow!!! T’as changé ''. Et bien oui, ça n'a pas toujours été facile, en fait quand je regarde mes photos je vois un effet ''montagnes russes''. Je m'explique, Il y a 5 ans exactement, j'étais au moins bon de ma forme. J'avais 20 ans, je mesurais 5 pied 7 pouce et je pesais 215 lbs. Quelques années avant, mon médecin découvrait que je fais de l'arthrose. Il m'avait mis en garde de ne jamais être en embonpoint... Pas besoin de vous dire que j'étais plus qu'en embonpoint! Ça été ''la claque'' qu'il me fallait. Depuis cette journée, j'ai essayé plusieurs types de régimes, d'entrainements, de sports. Ça m’a obsédée au point que je stressais pour le poids que je ne perdais pas, le repas que je mangeais qui n’étaient pas planifier... J'ai dû apprendre à vivre au jour le jour et ne pas m'en vouloir pour des choses du genre. Mon poids à fait comme des montagnes russes. J'en avais perdu beaucoup, j'en ai repris, reperdu, repris et reperdu... Vous voyez le genre! De plus, nous avons découvert mon intolérance au gluten il y a 2 ans environ, ça l'a compliqué les choses! Aujourd'hui je stresse moins pour mes repas, je suis en éternel combat contre la balance, mais j'ai enfin réussis à ne plus me peser tous les jours (victoire) et j'essaie de bouger tous les jours de façon saine. Bouger ne veut pas dire faire 2 heures de musculations et 1 heure de cardio par jour! Simplement une bonne marche dehors c'est bouger d'avantage!

S'il y a bien une chose que j'ai comprise au cours de ces 5 ans là, c'est l'importance d'avoir de bonnes fondations. Avoir un supplément de multivitamines et minéraux est vraiment important. Puisque le corps les utilise pour suivre notre nouveau mode de vie, il faut lui en redonner pour qu'il ne soit pas en carence. Optez pour une multivitamine de qualité, certes elle sera un peu plus couteuse, mais elle vous apportera des bénéfices que celle qui sont de moins bonne qualité n'ont pas.

Vous bougez plus? Augmentez votre apport en calories! Ça fait drôle à dire... Je ne croyais pas mon entraîneuse quand elle m'a dit de faire ça! Je ne l'ai pas fait... résultat? Je suis tombée malade. Mon corps manquait de ''carburant'' et de nutriments. Mon système immunitaire était affecté et j'étais plus fragile, donc je tombais facilement malade. Cette année, soit 3 ans plus tard, j'ai finalement compris! Même chose pour l'eau, plus on bouge, plus on doit boire! Ps: on utilise  les calories supplémentaire pour manger des collations santé! 

Changer les habitudes au fur-et-à-mesure. Quand on change tout en même temps, on stresse le corps, on se stresse nous-même, on se frustre et repart du début! C'est pour ça que la plupart des résolutions du jour de l'an n'aboutissent pas! On y va graduellement, autant du côté alimentaire qu’entrainement!

Abandonner la balance! Plus je m'entraîne, plus je me frustre contre ma balance! J'ai une balance intelligente. Elle donne l'IMC, le poids, taux de gras, % d'eau, les données qui en général me permettent de voir une amélioration! Mon poids augmente, ça me fâche, je ne prends pas le temps d'observer les autres données. Les photos, les mesures avec un gallon à mesurer me donnent des différences plus visibles que mon poids sur la balance. Pour le moment j'essaie (j'essaie très fort) de me peser seulement aux 2 semaines en même temps que prendre des mensurations de ''base'' (taille, hanches)! Prendre mes mensurations complètes (cou, buste, taille, hanche, cuisse, mollet, bras) et photos aux 4 semaines.

Pour terminer, j'avoue que me faire une liste de pourquoi j'entreprends une remise en forme me permet de voir si je suis pleinement motivée. Une fois ma liste complète, je planifie mon programme d'entrainement et alimentaire. En général je suis ultra motivée en voyant mon agenda bien planifié! Le plus difficile pour moi est passé la 3ème semaine... en général c'est là que j'abandonne. C'est pourquoi je vous conseille d'avoir des ''Partner in crime''. Le fait d'avoir des amis, de la famille ou chum/blonde qui opte aussi pour un mode de vie plus saint nous pousse a rester sur la bonne voie! On ne veut pas laisser tomber l'autre avec qui on partage tout ça. Dire ouvertement que vous faite des choix santé est quelque chose que j'ai encore de la misère à faire, mais ça l'aide tellement de le faire. En général, les gens sont poussés à nous respecter dans vos nouvelles habitudes. Ça peut aussi nous donner un petit booste pour continuer les bonnes habitudes.

J'espère que cette rubrique hebdomadaire vous aidera vous aussi à vous motiver à adopter un mode de vie saint!

Anne-Fred

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18:59:00

C’est le printemps, on prépare son marathon !

Pour plusieurs personnes, moi entre autres, le début du printemps symbolise l’arrivée des marathons et autres courses comme Mud Hero, Spartan race, etc.  S’inscrire et se préparer à faire une course est toujours un événement excitant.  On veut avoir les plus beaux souliers de courses, les plus beaux vêtements, la dernière technologie en terme de montres de sport, cardiofréquencemètres, etc.  Tout ça est bien beau mais il faut savoir quoi acheter et comment les magasiner.

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15:19:00