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Pour garder un suivi de mes entrainements, de ma perte de gras, de mon gain de muscle, de mon apport calorique et de ma dépense calorique, j'utilise un coach électronique. C'est super simple à utiliser et utile pour garder la motivation.

Qu'est-ce qu'un coach électronique? En fait c'est soit un genre de montre, un bracelet ou un dispositif qu'on garde sur soi pour compter les pas, compter le nombre de calories brûlées, savoir la distance totale parcourue, etc. La plupart ont une alarme silencieuse pour vous réveiller le matin. 

Certains dispositifs sont plus élaborer que d'autres, ils vous donneront le nombre d'heure de sommeil en vous disant les fois que vous vous êtes réveillés. Certains peuvent vous donner toutes phases de votre sommeil (endormissement, léger, profond et très profond). Vous en avez qui vous donnerons une lecture de votre rythme cardiaque. 

Vous avez un très grand choix pour trouver celui qui vous plaira. Pour ma part, j'en ai essayé deux. Premièrement, le Up de Jawbone. Cette version n'est plus disponible, mais vous pouvez en trouver des modèles plus récents de Jawbone. C'est le premier dispositif que j'ai acheté. Le bracelet a qu'un seul bouton qu'on doit peser de différente façon (1 courte fois, 2 courtes fois, 3 courtes fois, 1 longue fois, etc) Si on se trompe, on doit ''enlever'' la fonction qu'on vient d'activer pour recommencer, ce qui fait perdre du temps à la longue. C'est quand même un bon bracelet pour un premier. Bien que les bracelets on évoluer, l'application est restée pareille. Les bracelets de Jawbone sont entre 119,99$ et 199,99$.

Les points positifs du Up:
- Un petit bracelet délicat
- L'application très friendly, simple et très visuel
- Le pairage avec d'autres applications telque MyFitnessPal
- Donne une note sur 10 pour les repas
- Donne des conseils pour une vie plus saine

Les points négatifs du Up:
- En 4-5 mois, j'ai dû le faire remplacer deux fois
- Il n'y a pas d'écran 
- L'application bug (souvent je trouve)
- Difficulté à synchroniser
- Les différentes façons d'activer une fonction


Mon deuxième dispositif, c'est celui que j'ai toujours en ce moment. Un Fitbit charge HR. J'ai hésité un bout à faire le changement... Puisque j'aimais beaucoup l'application du Jawbone et tout. C'est principalement le fait que le Fitbit charge HR donne une lecture du rythme cardiaque. Ce n’est pas aussi précis qu'une ceinture abdominale pour la fréquence cardiaque, mais comme on dit ça fait bien la job! De plus vous pouvez vous procurez une balance qui fonctionne avec la même application. Les deux ensembles font vraiment un bon duo. La balance donne le poids et le pourcentage de gras. Une fois que vous vous êtes pesé, les données sont transférées à votre application par le wifi. Les dispositifs vont 69,95$ à 329,95$.

Les points positifs du Fitbit:
- Il y a un écran
- L'application est très friendly, mais pas aussi simple et visuel que celle du Jawbone
- Le pairage avec d'autre application telque MyFitnessPal
- Simple d'utilisation (1 seul bouton, on active et désative le mode entrainement de la même façon)
- Donne des badges lorsqu'on réussit un objectif
- Peut être jumeler avec une balance

Les points négatifs du Fitbit:
- S'il est trop serré, votre peau ne respire pas et peut ''brulée''
- Le bracelet est plus massif (sauf le dernier qu'ils viennent de sortir)

J'avoue avoir un gros coup de coeur pour le fitbit, mais peu importe votre choix, regardez les avis sur internet et comparez les dispositifs selon vos besoin. Je trouve qu’on ne peut pas se passer de ce genre de bidule une fois qu'on en a un! Regardez les soldes aussi!
Et vous en possédez vous un? Dites moi c'est quoi, ce que vous aimer de ce dispositif!

Anne-Fred
Xx

20:48:00
Ce matin, partout dans mon feed Facebook, je voyais des commentaires à propos d'un article publié sur un site assez affluant au Québec. "T'as pas d'enfants, tu m'en dois une." Faites une petite recherche Google si vous tenez à le lire.

Je dois dire que je suis un peu bouche-bée. Dans cet article, l'auteure dit que de ne pas avoir d'enfants c'est être égoïste. C'est de ne pas vouloir partager tout ce que nos parents nous ont donné. Que si tu es infertile, tu n'as qu'à adopter. Wow... Vraiment? De un, adopter n'est pas si simple et, de deux, je ne crois pas que de ne pas vouloir d'enfants c'est égoïste. Je crois même que c'est humble. Quand tu ne te sens pas capable de bien élever un enfant, que tu ne te sens pas en moyen d'en avoir un, tu décides de ne pas en avoir plutôt que de le mettre dans la misère. Il faut savoir respecter les choix des autres.

Je crois aussi qu'il y a des gens qui sont fait pour avoir des enfants et d'autres non. Je suis d'accord avec le fait que personne n'est vraiment fait pour changer des couches 5 fois par jour ou donner des biberons à 4h du matin, mais c'est un sacrifice à faire pour avoir des enfants. Quand tu tombes enceinte, tu es en connaissance de causes. Du moins, je l'espère, sinon tu n'es pas fait pour avoir des enfants.

Il y a tellement d'enfants qui ont de la misère dans la vie. Je n'ai pas envie de mettre un enfant au monde pour qu'il se fasse intimider à l'école et qu'il soit dans un monde de violence et de haine. J'ai choisi de ne pas avoir d'enfant et je ne crois pas que j'ai à me justifier. Quand j'ai de la misère à bien m'occuper de mes deux chiens, je ne crois pas que je sois qualifiée pour avoir des enfants.

Oui, c'est les enfants des autres qui vont être les infirmiers, les dentistes, les électriciens, les coiffeurs (etc.) de demain, mais ça fait partie de la game. La population vieillissante fait place à la jeunesse, c'est comme ça. Il y a des gens qui ont plusieurs enfants et d'autres non, c'est leur choix. Je paye des taxes scolaires, des impôts (qui subventionnent des garderies, des écoles, etc.) comme tout le monde, enfants ou non. Et c'est bien comme ça. Il n'y a rien à changer à mon avis. Vouloir faire payer davantage ceux qui n'ont pas d'enfants pour soi, ce n'est pas plutôt ça être égoïste?!

C'est mon avis. Et vous, vous en pensez quoi?!

Deux textes à lire selon moi:
La madame était pas contente (par Catherine-Emmanuelle)
J'veux pas d'enfant, j'ai tu le droit? (par CamGrandeBrune)
12:29:00
Il y a 1 ou 2 ans, les overnight cooked oatmeal (gruau ''cuit'' la nuit) on révolutionner mes déjeuners. Malheureusement, je me suis tannée à force trop en faire, mais c'est à nouveau mon obsession. En plus c'est super simple de modifier la recette en utilisant une autre céréale que l'avoine!

 Essayez le avec du quinoa, du millet, du sarrasin ou bien même du riz. Je vous conseille seulement de faire cuire al dente ces céréales avant pour une texture plus moelleuse. Si vous aimez le croquant essayez de les mettre crue pour qu'ils absorbent le liquide la nuit! Varriez les fruits aussi pour faire changement!
Voici ma recette!

 - ¼ de tasse de lait d'amande naturel sans sucre
- ¾ de tasse de yogourt nature 2% ou yogourt grec nature
- ¼ de tasse d'avoine à cuisson rapide ou tout autres céréales
- 1 tbsp de croustille de noix de coco sans sucre
- 2 tbsp de Ultimate daily cleanse (ou un mélange de fibre de psyllium, graine de lin et de graine de chia)
- 5 framboises fraîches
- ¾ de tasse de mangues congelée
- 5ml d'extrait de vanille pure
- ajoutez du sirop d'érable si désiré (mais les fruits sucre déjà le gruau)

 Mélangez tous les ingrédients sauf les fruits dans un pot masson de 500ml. Défaites les framboises en petits morceaux, mélangez et ajoutez les morceaux de mangues. Laissez le tout reposer au frigo la nuit et dégustez le matin!

 Valeurs nutritives:
353 calories, 16g de protéines (vous pourriez avoir plus de protéines avec un yogourt grec), 11g de fibres, 29g de sucre (provient seulement des fruits) 
Si vous voulez réduire le sucre de la recette, optez pour des fraises, framboises, bleuets, cerises, mûres, poires ou des abricots. Ce sont des fruits qui ont un indice glicémique bas.
Si vous changez la recette et que vous voulez avoir les valeurs nutritives, je vous invite à aller sur le site http://www.myfitnesspal.com/ pour les découvrir. C'est un site super complet qui vous aide à faire de bon choix alimentaire ainsi que de faire un suivi des aliments consommés quotidiennement.

 En espérant que vous allez aimer cette recette et qu'elle vous aidera vous aussi à bien déjeuner le matin! Tagez nous sur vos photos de votre gruau ''cuit'' durant la nuit!
Anne-Fred
Xx
20:57:00
Comment garder la motivation?

En fait j’adorai pouvoir vous donner la recette secrète. Malheureusement je ne l’ai pas! 

Voici quelque truc qui fonctionne bien pour moi!

Premièrement, avoir la personne qui vie avec nous dans le même mood. Ce que je veux dire par là, c'est que c'est super frustrant de se donner complètement dans un mode de vie santé et de voir la personne avec qui nous vivons manger du junk et se prélasser sur le divan. C'est beaucoup plus motivant de faire ça a deux. Il en a toujours un des deux là pour dire ''non'' au craving de poutine le vendredi soir ou donner le petit coup de pied qui nous manque pour décoller du divan le lundi! Avoir des amis qui pratique le même sport! C'est le côté social ici qui est intéressant. Avoir le même entrainement, nous permet de voir nos amis plus souvent, de se motivé mutuellement et d'intégré une petite compétition entre nous! ( restez gentil ;) ) Si jamais vous n'avez pas la motivation et vos amis non plus, habillez-vous avec vos vêtements de sport. Vous allez trouver ça plate de vous être changé pour rien faire! Ça me pousse à faire un entrainement quand ça ne me tente pas! 

Deuxièmement, la préparation c'est la clé! J'ai des vêtements de sports pour tous les jours de la semaine. Je crois même pouvoir faire deux semaines avec la quantité de vêtement que j'ai! Plus d'excuse! Même chose pour les repas, le dimanche on fait des grosses quantités de repas pour toute la semaine. Bien souvent on en a pour deux semaines! J'essaie le plus que possible de me préparer des crudités et les ''portionner'' pour faire des collations. C'est beaucoup plus simple de ramasser un plat avec des légumes frais que commencer à gringotter n'importe quoi. Prévoir le temps pour l'entrainement. Il faut voir ça un peu comme un rendez-vous important. En se disant qu'on s'entraine à 18hrs par exemple, on ne prévoit pas autre chose à cette heure-là.

Troisièmement, la routine. Installer une routine peut être une source de motivation, mais c'est aussi ce qui peut nous démotiver. Ce que je veux dire : c'est important d'avoir une routine, c'est comme ça qu'on réussit à adopter un mode de vie saint. Par contre, n'oublions pas de varier les aliments qu'on mange, découvrir de nouvelle façons de rendre un repas santé, découvrir de nouveau sports, augmenter les poids et de modifier les exercices pour solliciter les muscles de différentes façons.

Quatrièmement, c'est drôle à dire, mais se récompenser. Ici je ne parle pas de se récompenser avec une poutine ou un sundae extra chocolat! Se récompenser avec une visite au spa, un nouveau morceau de vêtement (un petit booste de confiance et de motivation quand on voit qu'on a perdu 1 taille). J'avoue que je convoite une paire de Jeans Livify c'est ma récompense pour après mon programme de 60 jours. Ce n’est pas le genre de vêtement que j'achèterais tous les jours!

Finalement, ce que je fais le moins, mais regrette le plus; prendre des photos. Je prends mes mensurations sur une base mensuelle. La balance... On en parlera pas! (Justement la batterie ne fonctionne plus, une bonne raison de ne plus l'utiliser) Les photos sont assez impressionnantes, puisqu'on se voit tous les jours, de mettre une photo ''avant'' ''après'' ça nous permet de bien voir les changements, même si la balance ne bouge pas!

J'espère que mes trucs vous aiderons vous aussi!
Donnez-moi les vôtre! Je suis vraiment intéressée de voir ce qui vous motive à garder vos saines habitudes :)

Anne-Fred
Xx
20:10:00
Il y a environ 5 ans, je me suis découverte une passion pour le thé. Par contre, je ne suis pas du genre traditionnel. Je préfère les tisanes, les infusions de fruits et les thés aromatisés. J'avais envie de vous partager mes coups de coeur et mes bonnes adresses pour que vous aussi vous tombiez sous le charme.


Vous connaissez assurément les thés DAVIDsTEA. Cette compagnie canadienne connait un vif succès. C'est probablement mon endroit favoris grâce à la carte de récompenses Grand Buveur. Leurs tasses sont magnifiques et la cuillère parfaite est essentielle pour moi. Et que dire de la variété de thé disponible!! Autant en boutique qu'en ligne, le choix est vaste, il y en a pour tous les goûts.

Mes suggestions:
Coco-Choco est définitivement mon thé favoris of all time. C'est un thé noir que je préfère consommer le matin à cause de la concentration de théine plus élevée. Il goûte le chocolat chaud avec un petit goût de biscuit à la noix de coco. Je le préfère avec un soupçon de lait et un peu de sirop d'érable.
En hiver, il deviendra votre meilleur ami garanti. Rhume 911 est une infusions d'herbes comme de la menthe poivrée et de l'eucalyptus. Il contient aussi des baies de genièvre qui lui donne sa couleur rosée. Il viendra décongestionner votre nez bouché et apaiser votre gorge irritée. Rhume 911 est à son meilleur chaud avec un peu de miel à mon avis.
Belle Aphrodite est une infusion de feuilles de framboisier. Ces feuilles sont reconnues pour apaiser les crampes menstruelles. Il est mon meilleur ami dans cette période du mois. Cette tisane goûte légèrement les framboises avec un petit goût acidulé. En chaud ou en froid, Belle Aphrodite est un essentiel dans ma collection.

Si vous êtes de la région de Québec, passez faire votre tour chez Monsieur T. Il y a maintenant 4 boutiques pour vous servir en plus du superbe site web. Je n'ai pas encore exploré encore beaucoup de thé, mais ceux que j'ai goûté m'ont charmé. Je ne suis pas fanatique des thés verts, mais Les Îles Mouk-Mouk est tout simplement délicieux. Chaud ou froid, ses arômes fruités vous charmeront!

Vous habitez en région et vous ne voulez pas commander sur internet? TeaTaxi possède plusieurs points de vente dans des pharmacies ou des boutiques spécialisées au Québec. Pour connaitre leurs points de vente, rendez vous sur leur site web. Mention à Sundae aux fraises et Cerise surprise que j'ai bien aimé.

Tous les thés et tisanes mentionnés font partie des collections permanentes de chacune des boutiques. Je ne voudrais pas vous créer des besoins inaccessibles!

J'aimerais bien avoir vos suggestions en commentaires. J'adore essayer de nouveaux thés et tisanes.
17:09:00


Après avoir parlé avec Josianne, nous avons conclu que d'intégrer une rubrique santé et bien-être serait bien. Je suis très épicurienne, j'aime découvrir, essayer et modifier des choses pour les rendre plus simples à ma routine quotidienne. 

En 5 ans, il s'en est passé des choses, j'ai essayé plusieurs régimes, sports, mode de vie... Au fond je suis en quête de l'équilibre dans tout ça, comme tout le monde! J'ai envie de vous parler de mon parcours, mes trucs et astuces pour m'aider, comment je planifie, mes recettes coups de cœurs, mes réussites et mes échecs. 

 


Commençons par le début.

Me voici il y a 5 ans! Je vous entends déjà dire '' hein!!! Wow!!! T’as changé ''. Et bien oui, ça n'a pas toujours été facile, en fait quand je regarde mes photos je vois un effet ''montagnes russes''. Je m'explique, Il y a 5 ans exactement, j'étais au moins bon de ma forme. J'avais 20 ans, je mesurais 5 pied 7 pouce et je pesais 215 lbs. Quelques années avant, mon médecin découvrait que je fais de l'arthrose. Il m'avait mis en garde de ne jamais être en embonpoint... Pas besoin de vous dire que j'étais plus qu'en embonpoint! Ça été ''la claque'' qu'il me fallait. Depuis cette journée, j'ai essayé plusieurs types de régimes, d'entrainements, de sports. Ça m’a obsédée au point que je stressais pour le poids que je ne perdais pas, le repas que je mangeais qui n’étaient pas planifier... J'ai dû apprendre à vivre au jour le jour et ne pas m'en vouloir pour des choses du genre. Mon poids à fait comme des montagnes russes. J'en avais perdu beaucoup, j'en ai repris, reperdu, repris et reperdu... Vous voyez le genre! De plus, nous avons découvert mon intolérance au gluten il y a 2 ans environ, ça l'a compliqué les choses! Aujourd'hui je stresse moins pour mes repas, je suis en éternel combat contre la balance, mais j'ai enfin réussis à ne plus me peser tous les jours (victoire) et j'essaie de bouger tous les jours de façon saine. Bouger ne veut pas dire faire 2 heures de musculations et 1 heure de cardio par jour! Simplement une bonne marche dehors c'est bouger d'avantage!

S'il y a bien une chose que j'ai comprise au cours de ces 5 ans là, c'est l'importance d'avoir de bonnes fondations. Avoir un supplément de multivitamines et minéraux est vraiment important. Puisque le corps les utilise pour suivre notre nouveau mode de vie, il faut lui en redonner pour qu'il ne soit pas en carence. Optez pour une multivitamine de qualité, certes elle sera un peu plus couteuse, mais elle vous apportera des bénéfices que celle qui sont de moins bonne qualité n'ont pas.



Vous bougez plus? Augmentez votre apport en calories! Ça fait drôle à dire... Je ne croyais pas mon entraîneuse quand elle m'a dit de faire ça! Je ne l'ai pas fait... résultat? Je suis tombée malade. Mon corps manquait de ''carburant'' et de nutriments. Mon système immunitaire était affecté et j'étais plus fragile, donc je tombais facilement malade. Cette année, soit 3 ans plus tard, j'ai finalement compris! Même chose pour l'eau, plus on bouge, plus on doit boire! Ps: on utilise  les calories supplémentaire pour manger des collations santé! 


Changer les habitudes au fur-et-à-mesure. Quand on change tout en même temps, on stresse le corps, on se stresse nous-même, on se frustre et repart du début! C'est pour ça que la plupart des résolutions du jour de l'an n'aboutissent pas! On y va graduellement, autant du côté alimentaire qu’entrainement!

Abandonner la balance! Plus je m'entraîne, plus je me frustre contre ma balance! J'ai une balance intelligente. Elle donne l'IMC, le poids, taux de gras, % d'eau, les données qui en général me permettent de voir une amélioration! Mon poids augmente, ça me fâche, je ne prends pas le temps d'observer les autres données. Les photos, les mesures avec un gallon à mesurer me donnent des différences plus visibles que mon poids sur la balance. Pour le moment j'essaie (j'essaie très fort) de me peser seulement aux 2 semaines en même temps que prendre des mensurations de ''base'' (taille, hanches)! Prendre mes mensurations complètes (cou, buste, taille, hanche, cuisse, mollet, bras) et photos aux 4 semaines.


Pour terminer, j'avoue que me faire une liste de pourquoi j'entreprends une remise en forme me permet de voir si je suis pleinement motivée. Une fois ma liste complète, je planifie mon programme d'entrainement et alimentaire. En général je suis ultra motivée en voyant mon agenda bien planifié! Le plus difficile pour moi est passé la 3ème semaine... en général c'est là que j'abandonne. C'est pourquoi je vous conseille d'avoir des ''Partner in crime''. Le fait d'avoir des amis, de la famille ou chum/blonde qui opte aussi pour un mode de vie plus saint nous pousse a rester sur la bonne voie! On ne veut pas laisser tomber l'autre avec qui on partage tout ça. Dire ouvertement que vous faite des choix santé est quelque chose que j'ai encore de la misère à faire, mais ça l'aide tellement de le faire. En général, les gens sont poussés à nous respecter dans vos nouvelles habitudes. Ça peut aussi nous donner un petit booste pour continuer les bonnes habitudes.

J'espère que cette rubrique hebdomadaire vous aidera vous aussi à vous motiver à adopter un mode de vie saint!

Anne-Fred
Xx
18:59:00
Est-ce que ça vous ait déjà arrivé d'avoir ce sentiment désagréable d'avoir échoué? Eh bien, moi oui. Et présentement, ça me torture l'esprit. Les gens de mon entourage essaie de me remonter le moral en me disant que j'ai fait du mieux que je pouvais, mais ça ne me satisfait pas. J'avais envie de vous partager ma situation parce que je crois que c'est normal dans la vie d'avoir des échecs. Et qu'il ne faut pas garder ça pour soi. En parler, c'est se libérer l'esprit un peu.

C'est en août 2014 que j'ai craqué pour ce petit animal. Je savais à la base qu'il faudrait que j'investisse plus de temps qu'avec une autre petite bête du genre. Je m'étais quand même renseignée sur le sujet. Mais je n'étais pas prête à ça. En fait, j'ai l'impression d'avoir littéralement échoué ma mission de maman hérisson.


Léa est un hérisson qui a besoin de beaucoup d'attention et de manipulation. C'est là que j'ai failli à ma tâche. Je ne la manipulais pas assez. Je pourrais mettre ça sur le dos de mon horaire qui est loin d'être stable, mais si je l'avais voulu, j'aurais pris le temps. Je ne veux pas me trouver de défaites, j'ai tout simplement échoué.

Elle n'était peut-être pas malheureuse, mais elle n'était sûrement pas heureuse. J'ai alors décidé, il y a quelques semaines déjà, de la donner au refuge Épine de velours. Je ne crois pas que j'aurais pu choisir un meilleur endroit pour ma Léa. C'est une jeune femme qui s'occupe de ce refuge. Elle adopte de petits hérissons comme Léa, les manipule, les sociabilise et leur trouve une bonne famille. Elle m'a même offert de me mettre en contact avec la nouvelle famille de Léa lorsque le temps sera venu.

Se départir d'un animal, même après l'avoir eu seulement 1 an et demi, ça déchire le coeur. On s'attache à ces petites bêtes. Lorsque la jeune femme est venu chercher Léa, j'avais juste envie de me mettre en boule et pleurer. Et encore aujourd'hui, après 2 semaines, j'en parle et je suis émotive. Mais je dois me dire que c'est pour le mieux.

J'ai peut-être échoué ma mission de maman hérisson, mais je peux dire qu'au moins je lui ai trouvé un endroit où elle est bien et heureuse.
18:44:00
Je dois vous avouer que le mois dernier j'ai découvert des produits fabuleux. Je me devais de vous faire mes favoris du mois de janvier pour vous les faire découvrir aussi.


Je connais la gelée fondante démaquillante de Clarins depuis octobre déjà. Par contre, c'est vraiment au cours du mois de janvier que je l'ai vraiment utilisée. C'est le même principe qu'une huile démaquillante, mais en gelée. Fini les dégâts! Après avoir massé la gelée partout dans le visage, incluant les yeux et les lèvres, ajoutez un peu d'eau et la gelée se transforme en émulsion lactée. Ensuite, rincez abondamment. Bye, bye, le maquillage! Mon visage est complètement propre!

À la mi-janvier, je vous ai présenté mes achats du Boxing Day chez The Body Shop. Eh bien, la crème de jour matifiante aux algues m'a charmée! Sa texture gel est vraiment agréable et se fond rapidement dans ma peau. Un coup de coeur à petit prix!

Pour continuer dans les soins du visage, mon Foreo Luna Mini et le nettoyant de jour de la même marque font un duo du tonnerre pour ma routine matinale. J'ai la premi;re version du Foreo Luna Mini et il me convient amplement. C'est en fait une brosse nettoyante à micro pulsations en silicone. Ma peau est métamorphosée depuis que je l'utilise. Et que dire de ce nettoyant!?! J'adore son odeur! C'est une crème moussante légère qui nettoie tout en douceur. Je l'utilise avec ma brosse, mais il s'utilise aussi bien sans.

Pour ce qui est des produits de maquillage, en janvier j'ai seulement utilisé un seul highlight (ou presque), le Lightscapade de MAC. Avec mon teint pâle d'hiver, il est parfait. C'est un rose très pâle tout en subtilité. C'est un de mes meilleurs achats maquillage depuis un bon moment!

Celles qui ont des cernes très bleutées comme moi, j'ai trouvé le produit qui vient tout camoufler ou presque! Le cache-cerne Pro-Long Wear de MAC est tellement couvrant en plus d'être léger sous l'oeil et longue tenue. Que demander de plus?! Allez en boutique et essayez-le, vous serez convaincus aussi!

Je veux connaitre vous favoris aussi! Laissez-moi vos suggestions en commentaires!
10:21:00
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